9 Основные преимущества для здоровья сауны и гидромассажной ванны

Сегодня больше, чем когда-либо, доказательства очевидны, потоотделение полезно для вас. Исследования показали, что тепловое воздействие может быть полезным для артериального давления, болезней сердца и воспаления. Это вызывает вопрос, который лучше подходит для вашей сауны по сравнению с гидромассажной ванной?

Кровеносные сосуды под кожей начинают расширяться или открываться при воздействии тепла. Организм делает это, купить проект дома из бруса чтобы попробовать и обменяться теплом из крови, чтобы регулировать свою температуру. С более широкими кровеносными сосудами сердце должно качаться быстрее, чтобы регулировать ваше кровяное давление. Увеличение кровотока оказывает положительное влияние на кровообращение и считается основной причиной пользы для здоровья от гидромассажных ванн и бань для сауны.

1. В чем разница между сауной, джакузи и гидромассажной ванной?

Во-первых, давайте поясним, что по определению представляет собой каждый из этих типов тепловых ванн.

Сауна : небольшое помещение, используемое в качестве горячей воздушной или паровой ванны для чистки и обновления тела.

Джакузи: большая ванна с системой подводных струй для массажа тела.

Гидромассажная ванна : большая ванна, заполненная горячей аэрированной водой для отдыха или физиотерапии.

Очевидно, что самое большое различие заключается в том, что в сауне вы находитесь под воздействием горячего воздуха или пара. В отличие от джакузи или гидромассажной ванны, вы погружены в воду. Давайте подробнее рассмотрим каждую из них, чтобы определить другие различия.

Сауна

Большинство саун сделаны из дерева и имеют источник тепла, создающий высокие температуры. Совсем недавно стали популярны более мелкие личные сауны. Они окружают ваше тело, в то время как ваша голова остается вне их. Для традиционных древесных саун существует два типа влажных и сухих. Влажные сауны создают пар и поэтому имеют больше влажности. Они также обычно имеют более низкие температуры. Сухие сауны имеют пониженную влажность и более высокие температуры.

Обычно температура для инфракрасной сауны (для создания тепла используются инфракрасные лампы) составляет 120-130 градусов по Фаренгейту. Традиционные сауны обычно достигают температуры 150-175 градусов по Фаренгейту.

Оба типа имеют преимущества для здоровья. Решение обычно сводится к личному предпочтению мокрого по сравнению с сухим. Тело нагревается постепенно, подобно сидению возле костра. Другими факторами, которые вступают в игру, являются освещение, звуковые системы и ароматы, которые могут быть включены.

Джакузи

Если вам нравится идея массирования во время отдыха в нагретой воде, то джакузи может быть правильным выбором. В джакузи будут струи, находящиеся ниже уровня воды, которые массируют разные участки тела. Насос используется для обеспечения различных уровней давления через струи.

Люди часто используют термины джакузи и гидромассажная ванна взаимозаменяемо. Однако большинство джакузи больше, чем ванн и, как упоминалось, имеют струи для обеспечения массажа. Помимо массажа, польза для здоровья и риски по сути одинаковы.

Гидромассажная ванна

Обычно горячие ванны могут быть меньше, а некоторые даже надувными. У них до сих пор есть подогрев воды, похожий на джакузи. Температуру воды можно легко регулировать вверх или вниз в зависимости от ваших предпочтений. Комиссия по безопасности потребительских товаров США рекомендует температуру от 100 до 102 градусов по Фаренгейту.

Как горячие ванны, так и джакузи могут повысить температуру тела. Важно, если у вас есть какие-либо заболевания или состояния, которые вы говорите со своим врачом перед использованием.

2. Есть ли польза для здоровья для сидения в гидромассажной ванне?

Джакузи и горячие ванны приносят много пользы для здоровья. Основное преимущество - облегчение стресса. Только стресс может во многом нанести вред вашему здоровью. Некоторые из других преимуществ гидромассажной ванны для здоровья приведены в таблице ниже.

<таблица> Беспокойство Боль Регулировка артериального давления Многие из этих преимуществ для здоровья имеют клинические исследования, подтверждающие их. Другие - случай за случаем, о котором сообщают пользователи гидромассажных ванн. Еще раз, самое большое, что пользователи гидромассажной ванны ругаются - это облегчение стресса. Только для этого стоит регулярно использовать гидромассажную ванну.

3. Чем лучше для больных мышц гидромассажная ванна или сауна?

Облегчение боли в мышцах после тренировки полезно как для саун, так и для ванн. В обоих случаях тепло от воздуха или воды вызывает больший приток крови к вашим конечностям. Это увеличение кровотока помогает двумя ключевыми способами.

Увеличивает содержание кислорода, белка и энергии, необходимых для роста мышц.
Помогает удалить продукты и токсины, которые мышца производит во время упражнений.

Добавление струй в гидромассажную ванну может обеспечить массажный эффект. Многим нравится это, так как это может быть довольно расслабляющим.

Сколько времени следует сидеть в гидромассажной ванне для больных мышц?

Напряжение в мышцах будет уменьшаться с теплом от сауны или гидромассажной ванны.

Как долго вы должны подвергать ваши мышцы жару для максимальной пользы - это частый вопрос.

Ответ:........

это зависит.

Каждый человек уникален и должен иметь план, разработанный для начинающих и опытных пользователей сауны или гидромассажной ванны. Начинающие должны ставить цель в 5-7 минут и медленно оттуда наращивать. Каждый раз вы можете добавить 2-3 минут. В идеале, достижение 20-30 минут после каждой тренировки обеспечит максимальные преимущества.

4. Помогает ли сауна при болях в суставах?

Сауны увеличивают кровоток, потому что организм пытается регулировать вашу температуру. Кровь, стекающая к конечностям, способствует потоотделению, чтобы снизить температуру. Это также приводит к большему притоку крови к суставам. Таким образом, напряжение в суставах и боль могут быть уменьшены.

В исследовании рассматривались пациенты с ревматоидным артритом (РА), которые использовали инфракрасную (ИК) сауну восемь раз в течение четырех недель. Они обнаружили, что боль, скованность и усталость значительно уменьшились. Кроме того, у пациентов не было побочных эффектов. Если вы страдаете от РА, инфракрасная сауна может помочь вам избежать страшных болей в суставах, связанных с этим заболеванием.

5. Помогает ли гидромассажная ванна при остеоартрозе?

Остеоартрит - это тип артрита, который ползет у большинства из нас с возрастом. Этот тип боли в суставах может ограничить активность и привести к дальнейшему снижению здоровья. Снятие давления с сустава плаванием часто предлагается в качестве альтернативного способа выполнения некоторых упражнений при остеоартрозе. Плавучесть воды помогает снять давление с больного сустава.

Аналогично, гидромассажная ванна также может обеспечивать такую плавучесть. Жара также способствует притоку крови в сустав, который, как считается, помогает в заживлении. На самом деле, исследование показало, что боли в покое, во время движения и ночью все уменьшались людьми, которые использовали горячие ванны. Эти пациенты использовали ванночки три раза в неделю в течение 20 минут.

6. Может ли сидение в сауне или гидромассажной ванне помочь вам похудеть?

Как указано, тепло от сауны или гидромассажной ванны увеличит кровоток. Это может помочь вам сжечь некоторые калории также из-за повышенной частоты сердечных сокращений. В обеих средах ваше тело потеет воду, чтобы помочь поддерживать температуру. Таким образом, вы увидите потерю веса, если попадете на весы до и после сеанса сауны или гидромассажной ванны.

Проблема заключается в том, что вес, который вы теряете, зависит от воды. Вес воды - это худой вес, а не тот тип веса, который вы хотите потерять в течение длительного времени. Также нужно регидратировать после сеанса, где потеешь в гидромассажной ванне или сауне. Это в конечном итоге поставит вес, который вы потеряли обратно. Однако это не проблема, потому что гидратация очень важна для вашего здоровья в целом.

Сауны и купели не являются серебряной пулей для похудения, но они по-прежнему дают много других преимуществ для здоровья.

7. Хорошо ли пользоваться сауной или гидромассажной ванной каждый день?

Краткий ответ - да, пользоваться сауной или гидромассажной ванной каждый день нормально. Главное помнить, что нужно каждый день регидратировать свой организм. Если вы обезвоживаете и не пополняете жидкости, вы можете испытать снижение артериального давления. Это может вызвать головокружение и увеличить риск падения.

Преимущества ежедневной сауны или гидромассажной ванны:

Снижение напряжения
Повышенное настроение, если вы знаете, что у вас есть время отдыха, чтобы с нетерпением ждать каждого дня
Более глубокий сон от эндорфинов, выделяющихся вторичными по отношению к теплу
Снижение болезненности суставов от воспаления

Советы по повседневной сауне или гидромассажной ванне

Рассмотрите возможность принятия душа для удаления масел и лосьонов из кожи
Избегайте алкоголя перед входом или во время пребывания в сауне или гидромассажной ванне
Попробуйте сделать перерыв на половине пути, чтобы ваше тело дважды реагировало на жару за один сеанс
После этого примите душ, чтобы удалить баня купить токсины, которые были удалены потоотделением

8. Помогает ли сауна воспалению?

Хроническое воспаление является ключевым фактором многих основных заболеваний, наблюдаемых в обществе сегодня. Большинство людей не осознают, что это воспаление низкого уровня имеет место, пока не поставят диагноз заболевания. Хорошей новостью является то, что сауна может помочь уменьшить воспаление.

Считается, что сауны помогают уменьшить воспаление, помогая выводить токсины из организма через пот. Тяжелые металлы и токсины, полученные человеком, хранятся в организме в жировых клетках и приводят к воспалению.

Исследования показали, что С-реактивный белок (СРБ), который является воспалительным маркером, уменьшается при купании в сауне. На самом деле, уровень СРБ больше всего снизился у пациентов, которые чаще пользовались сауной. Наибольшее снижение наблюдалось у тех, кто пользовался сауной 4-7 раз в неделю.

9. Какая сауна лучше или гидромассажная ванна?

Какая форма тепловой терапии лучше для вас? Это может сводиться к предпочтению быть в воде или нет. Или, возможно, вы заботитесь о техническом обслуживании и обслуживании. Это обоснованные соображения, но давайте посмотрим на доказательства того, что лучше сауна или гидромассажная ванна.

Сауна

Когда вы подвергаетесь воздействию тепла в сауне, поту труднее испариться с кожи. Поэтому сердцу приходится больше работать, чтобы получить больше крови на кожу, чтобы могло произойти больше потоотделения. Если бы этого не произошло, вы не смогли бы поддерживать температуру в нормальном диапазоне и перегрелись бы. Кроме того, чтобы помочь поту испарить ваши кровеносные сосуды в коже раскрыться. Это часто заставляет вас выглядеть красным, находясь в сауне.

Эти происходящие изменения ответственны за пользу для здоровья сауны. В таблице ниже приведены некоторые из специфических эффектов для здоровья, которые может оказать сауна.

Плюсы сауны:

<таблица> Удаление токсинов Потоотделение приводит к удалению тяжелых металлов и других токсинов мужского происхождения, которым мы ежедневно подвергаемся. Увеличение кровотока и расширение кровеносных сосудов кожи помогают в этом удалении. Токсины являются основной причиной хронического воспаления, которое приводит ко многим заболеваниям. Очищение кожи Повышенное потоотделение помогает очистить поры кожи. Это также может помочь удалить поврежденные и мертвые клетки кожи. Облегчение боли Боль в суставах и мышцах и болезненность облегчаются при купании в сауне. Увеличение притока крови к суставам и мышцам помогает удалить токсичные побочные продукты воспаления и физических упражнений. Улучшенный сон Жара в сауне может обеспечить более глубокий сон для частых пользователей. Во время сна процессы вкалывают, чтобы исцелить и омолодить ваше тело. Все, что может улучшить сон, приведет к более здоровому образу жизни. Повышение иммунитета Тепло от сауны повышает выработку лейкоцитов. Это помогает предотвратить заражение бактериями и вирусами. Снижает стресс Сидение в сауне очень расслабляет. Тихий отдых лежит в основе большинства дрессировочных программ. Когда кортизол, гормон стресса, снижается, мы видим положительные последствия для здоровья. Снижение артериального давления Даже если сердце должно качаться сильнее, пока в сауне общее кровяное давление понижается. Это происходит из-за того, что кровеносные сосуды расширяются или открываются, позволяя большему количеству крови течь к коже. По сравнению с горячими ваннами сауны обычно являются более дешевым вариантом. Меньшее содержание горячих ванн требует уравновешивания химического состава воды. Сауны не требуют частого обслуживания.

Минусы сауны:

Длительное воздействие или обезвоживание могут снизить кровяное давление слишком низко, что приведет к головокружению или головным болям.

Несмотря на то, что стоимость саун из дерева в ваннах дешевле, может составлять от 1500 до 5000 долларов в зависимости от размера. Портативные сауны намного дешевле, но не закрывают все тело.

Для установки внутренних саун в вашем доме может потребоваться вентиляция. Правильная вентиляция может быть дополнительной стоимостью.

Гидромассажная ванна

Как и в сауне, горячие ванны повышают температуру тела. В результате ваше сердце будет перекачивать больше крови к коже, чтобы попытаться получить пот, чтобы испариться. Это основной способ, которым горячие ванны обеспечивают свои преимущества. Разница в том, что через пот в гидромассажной ванне труднее выводить токсины. Это связано с прямым контактом кожи с водой.

Гидромассажная ванна:

<таблица> Улучшенный сон Тепло от гидромассажной ванны может быть очень расслабляющим, что помогает людям засыпать. Это также может улучшить качество сна. Облегчение боли в суставах Плавучесть плавающей в воде воды снимает давление с суставов. Это вместе с жарой может улучшить приток крови к суставам. Эти эффекты могут уменьшить боль в пораженных суставах. Снижение болезненности мышц Тепло приводит к увеличению притока крови к мышцам. Это приводит к тому, что больше кислорода доставляется и токсины удаляются. Таким образом, болезненность от физических упражнений или нагрузок может быть снижена. Снижение уровня сахара в крови Исследования показали, что ванны для горячей ванны оказывают влияние на уровень сахара в крови, аналогичный физическим упражнениям. Лучше всего заниматься спортом, а затем использовать гидромассажную ванну для максимального снижения уровня сахара в крови.

Минусы гидромассажной ванны:

Если вода не обрабатывается должным образом, существует риск роста бактерий. Это может привести к заражению, если его оставить без присмотра.

Покупка гидромассажной ванны может быть большой ценой. Купели могут варьироваться от небольших надуваемых до больших стеклопластиковых моделей. Стоимость может составлять от 800 до 20 000 долларов. В дополнение к закупочным ценам они будут составлять около 20-25 долларов в месяц в счетах за электроэнергию.

Поддержание химического состава воды должно осуществляться на регулярной основе. Это может занять много времени и требует больших затрат.

Очистить победителя

Основываясь на пользе для здоровья, сауна является явным победителем по сравнению с горячими ваннами. Кроме того, снижается предварительная стоимость и стоимость обслуживания.

В обзоре, проведенном Клиникой Майо, рассматривались исследования, которые были проведены для купания в сауне, и его влияние на здоровье. В обзоре были обобщены драматические положительные эффекты от купания в сауне. Тысячи людей приняли участие в этих исследованиях в Финляндии, где купание в сауне - очень распространенная практика. Наиболее существенные преимущества наблюдались у людей, которые пользовались сауной 4 и более раз в неделю.

Основные результаты этого исследования:

на 40% ниже риск смерти от всех причин
Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%
Снижение риска развития высокого кровяного давления на 47%
66% снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера
на 41% ниже риск респираторных заболеваний
сокращение случаев пневмонии на 37%

Как и все в жизни, всегда есть преимущества и риски. Риски для сауны и гидромассажной ванны связаны с риском перегрева. Всегда помните:

Гидрат, гидрат, гидрат
Беременные женщины должны спросить своего врача перед использованием гидромассажной ванны или сауны
Не употребляйте алкоголь или наркотики до или во время горячей ванны или сауны. Это может привести к утоплению, перегреву или ожогам.